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如果你在過去幾年瀏覽過YouTube或Instagram，你可能遇到了許多標題為"ASMR"的影片。這究竟是什麼意思？

無論是耳語、敲打還是刮擦聲，ASMR影片中的聲音或視覺效果可能會讓你的感官產生刺痛感。

以下是你需要了解的自主性感覺顱部反應（ASMR）的內容，以及這個社交媒體現象如何在不同的健康問題上對你有所幫助。

什麼是自主性感覺顱部反應（ASMR）？

ASMR代表「自主性感覺顱部反應」。它描述的是你可能因某些刺激（包括聲音、視覺效果，甚至是與他人的密切接觸，無論是面對面還是網絡上）而感受到的感覺。

經歷ASMR的人說，它感覺像一種刺痛，從頭部開始，然後沿著頸部向下，有時會延伸到全身。其他人將其描述為一種平靜的感覺，從頭皮開始向下散開。

研究者Giulia Poerio博士解釋，以下聽覺視覺刺激（也稱為觸發因素）可能會產生ASMR：

  • 耳語或輕聲細語
  • 敲打、刮擦或皺摺聲
  • 緩慢的手部動作
  • 重複性的任務
  • 密切的個人關注

ASMR的概念已經存在很長一段時間，雖然它並不總是以這種形式被描述。Poerio解釋說，這種現象可能在經典文學中由西爾維婭·普拉思、維吉尼亞·伍爾夫等人描述過。

我們對ASMR的現今理解始於2007年，當時人們在一個網上論壇上開始討論他們的經歷。

直到2010年，當YouTuber Jennifer Allen創造了這個詞，整個現象真正開始流行起來。

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ASMR對你的大腦有什麼影響？

對你來說，ASMR是一種感覺。對研究者來說，它與你的大腦對某些刺激的反應有關。

在一項小型的2018年研究中，10名參與者在進行ASMR影片觀賞時，他們的大腦在功能磁共振成像（fMRI）機器中顯示出活動。當參與者感覺到經典的刺痛感覺時，他們的大腦顯示出控制情緒和共情的區域以及與社交參與和相關活動（例如修飾）有關的區域。

除此之外，研究者們認為ASMR可能會引發大腦釋放某些神經激素。他們解釋說，人們報告稱在ASMR時感覺到昏昏欲睡、安慰和放鬆，而多巴胺、催產素和內啡肽這些神經激素與這些感覺密切相關。

ASMR的科學支持的好處

有關ASMR的研究相對較新，但在一些軼事報告和初步研究之間，ASMR的好處已經開始變得清晰：

  • 即時的愉悅感。對於那些感受到ASMR刺痛和刺痛的人來說，暴露於刺激物後，這可能是一種非常愉快和放鬆的感覺，幾乎是立即產生的。
  • 改善情緒。一項早期研究顯示，有80%的參與者在暴露於ASMR後情緒有所改善。這些好處在患有較高程度憂鬱的人中下降得更快。
  • 緩解疼痛。同樣的研究顯示，部分患有慢性疼痛的人在暴露後可得到為期長達3小時的緩解。
  • 更深的專注。"心流狀態"是指當你對某事物非常專注時，你會失去自我或時間感覺。研究者發現ASMR和你在心流狀態中經歷的專注類似。
  • 改善睡眠。早期研究顯示，ASMR可能通過促進放鬆和類似睡眠的腦波（theta腦波）來幫助你進入正確的睡眠狀態。
  • 其他好處。喜歡ASMR的人通常報告焦慮減輕、頭痛減少、血壓降低等。雖然這些與已被證實的相符，但需要更多的研究來支持這些主張。

最重要的是，幾乎任何人都可以接觸到它。所以，如果你覺得這些好處對你有所吸引，你可以免費在網上試試。

ASMR是否會產生負面影響？

並不是每個人都喜歡或從ASMR中受益。事實上，有些人報告說在接觸到刺激物時會感到壓力，甚至感到悲傷。有些人根本感覺不到任何東西。

而且雖然不會對身體造成傷害，但有些人在觀看太多影片後可能會產生"ASMR免疫"。這意味著他們已經習慣了這些刺激物，不再產生刺痛的感覺。

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不同目的下的ASMR

隨著ASMR越來越受到關注，研究者開始探索它在不同情況下的潛在用途。

ASMR是否有助於ADHD症狀？

注意力不足過動症（ADHD）的特徵包括注意力難以維持、衝動行為和多動症。研究顯示，冥想或正念練習可能有助於保持注意力。

這也是ASMR內容的熱門類型之一，有許多頻道致力於幫助患有ADHD的人。但目前尚無專門研究這方面的研究。

ASMR是否有助於自閉症人士？

這可能是的。研究者已經將ASMR作為自閉症人士的潛在療法。他們發現ASMR可能有助於緩解與情緒自我調節相關的焦慮和壓力。

在發生失控或過度刺激的時候，ASMR也可能有助於冷靜和舒緩。

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資料來源：TheGuardian