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大多數人在生活中都會經歷焦慮。以下這些練習可能有助於舒緩你的情緒並獲得放鬆。

焦慮練習：

焦慮是對壓力的典型人類反應。但過多的焦慮可能阻礙你過上健康快樂的生活。如果你覺得焦慮籠罩著你，不妨嘗試以下一個或幾個練習，無論何時何地，以獲得放鬆。目標是進行這些能迅速幫助你放鬆的練習。

1. 呼吸放鬆法

當你感到焦慮時，你可能會注意到心跳和呼吸加快。你可能也會開始出汗，感到頭暈或頭昏。當你感到焦慮時，控制呼吸可以使你的身心都放鬆。

以下是讓呼吸放鬆的步驟：

坐在一個安靜舒適的地方。將一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部上。深吸一口氣時，你的腹部應該比胸部移動得更多。

  1. 慢慢用鼻子吸氣，保持規律。當你吸氣時，觀察和感受你的手。胸部上的手應該保持靜止，而腹部上的手會輕微移動。
  2. 慢慢地用嘴巴呼氣。
  3. 重複這個過程至少十次，直到你感到焦慮減輕。

2. 想像放鬆法

你聽說過「找到快樂之地」這句話嗎？幻想一個讓你感到放鬆的地方，實際上可以平靜你的大腦和身體。

當你開始感到焦慮時，坐在一個安靜舒適的地方。想象你理想的放鬆之地。這個地方可以是世界上的任何地方，現實的或虛構的，但必須是一個讓你感到非常平靜、快樂、安寧和安全的場景。確保這個地方容易想像，這樣你在未來感到焦慮時就可以回到這個地方。

想象你在那裡會發現的所有細節。想象這個地方的氣味、感覺和聲音。想象自己舒適地享受這個地方。

一旦你對自己的「快樂之地」有了清晰的想像，閉上眼睛，慢慢用鼻子呼吸，然後用嘴巴呼氣。專注於你的呼吸，繼續專注於你在腦海中想像的地方，直到你感覺到焦慮減輕。每當你感到焦慮時，就回到這個地方。

3. 放鬆肌肉

當你感到焦慮時，你可能會注意到肌肉的緊張或緊縮。這種肌肉緊張可能會使你更難應對當下的焦慮。通過舒緩肌肉中的壓力，通常可以減少焦慮程度。

在焦慮時，迅速舒緩你的肌肉緊張：

坐在一個安靜舒適的地方。閉上眼睛，專注於呼吸。慢慢用鼻子吸氣，然後用嘴巴呼氣。

  1. 用手握緊拳頭。緊緊地握緊你的拳頭。
  2. 握緊拳頭幾秒鐘。注意你手中的所有緊張感。
  3. 慢慢打開手指，注意你的感受。你可能會注意到緊張感離開你的手。最終，你的手會感覺更輕鬆。
  4. 繼續緊繃然後放鬆你身體中的各種肌肉群，從手部、腿部、肩膀到腳部。你可能希望從上到下地緊繃不同的肌肉群。避免緊繃你身體任何受傷或疼痛的部位，因為那可能會加重你的傷害。

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4. 計數放鬆法

計數是緩解焦慮的一個簡單方法。當你感到焦慮席捲而來時，找一個安靜舒適的地方坐下。閉上眼睛，慢慢數到10。如果需要，重複並數到20或更高的數字。一直數下去，直到你感覺到焦慮減輕。

有時這種舒緩作用會很快出現，但有時可能需要一段時間。保持冷靜和耐心。計數可以使你放鬆，因為它讓你有東西可以專注，而不是只專注於焦慮。這是在擁擠或繁忙的地方（如商店或火車）使用的一個很好的工具，因為其他焦慮練習可能更難實施。

5. 活在當下

正念是在當前狀態和周圍環境中實踐的一種方法，柔和而無判斷。保持當下可以在你感到思緒匆忙和焦慮上升時幫助你創造一個平靜的心境。

將自己帶出思緒，專注於當下：

  1. 找一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛。
  2. 注意你的呼吸和身體感覺。
  3. 現在將你的注意力轉移到你周圍感知的感覺。問自己：「我身體以外正在發生什麼？」注意你在環境中聽到、聞到和感覺到的事物。
  4. 多次改變你的注意力，從身體到環境，再返回身體，直到你的焦慮開始消退。

6. 中斷你焦慮的思維

當你感到焦慮時，思考可能變得困難。有時焦慮的思維會使我們相信不真實的有害思想，或者做出讓我們焦慮更加嚴重的事情。打破或中斷焦慮的思維可以幫助你清晰地思考並對思維做出適當的反應。

以下是如何中斷你焦慮思維循環的方法：

  1. 問自己無休止的憂慮對你是否構成了問題。如果答案是肯定的，意識到這一點是很好的。
  2. 嘗試不同方法來中斷你焦慮的思維過程，例如：
  • 唱一首關於你焦慮的愚蠢歌曲，節奏明快，或者用有趣的聲音說出你的焦慮。
  • 選擇一個美好的想法來代替你的焦慮。這可以是你愛的人、你的快樂之地，或者是你期待在那一天晚些時候做的事情，比如享用一頓美味的晚餐。
  • 聽音樂或閱讀一本書。
  • 在你將注意力從焦慮轉移到手邊的工作時保持清醒，並注意你的感受。

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總結：

焦慮可能會干擾你的思緒和活動，有時很難使焦慮消失。但請知道，即使你深陷其中，仍然有可能獲得舒緩。下次當你感到焦慮時，不妨試試這些焦慮練習之一。此外，你可以查看一些最佳的焦慮緩解應用程序。從大自然的聲音到按摩，這些應用程序提供各種技巧。然而，如果你的焦慮經常干擾你的日常生活、快樂和活動，請考慮尋求心理健康專家的進一步幫助。

資料來源：healthline