在生病時伸展真的有幫助嗎？是的！事實上，有證據支持這一點。根據 2018 年的一項回顧研究，定期練習瑜珈與減少炎症有關，這使其成為那些有風險或正在經歷炎症性疾病的人的有用輔助干預。

一項 2013 年的研究對首次接受化療的 120 人進行了研究，結果顯示練習瑜珈後，噁心嘔吐、自報的焦慮和抑郁症狀減少。研究人員指出，這歸因於瑜珈對胃腸道食物運動的正常化作用以及副交感神經活動的增加。

無論你是每天早晨都從瑜珈開始，還是從未伸展過，你都可能受益於針對個別症狀的體位。
試試這七個自然緩解的選擇。

【 ☆ 天然健康營養產品 ☆ 】

1. 支持兒童式

即使你沒有生病，你可能也會喜歡兒童式的愉悅感受。事實證明，這種溫和的體位不僅僅適用於放鬆：它也可以幫助緩解噁心。

根據瑜珈老師、註冊營養師和 Whole Self Nutrition 的所有者卡羅琳·楊（Caroline Young）的說法，你可以通過溫和的伸展和呼吸集中來緩解噁心的不適感。

「噁心是壓力的體驗，所以我建議轉向緩慢、溫和和恢復性的練習，重點是腹部充分呼吸，這將有助於放鬆胃部肌肉並開始緩解噁心」楊說。

她特別建議使用一個枕頭或墊子來支撐你的軀幹的復古式兒童式。

執行方法：

  1. 跪在瑜珈墊上，將一個枕頭或墊子放在你面前的長度上。
  2. 分開你的膝蓋，保持大腳趾相接觸。
  3. 將臀部坐下，讓臀部放在腳跟上。
  4. 向前傾身，讓上半身垂掛在枕頭或墊子上，讓頭部休息在上面。
  5. 伸展手臂朝著瑜珈墊的頂端。

 

2. 面朝牆的伸展

這個簡單的體位被稱為倒立，意味著它可以逆轉血液流向大腦。這旨在改善循環，減少腿部和腳部的腫脹，並減輕壓力水平。

儘管更強烈的倒立可能實際上會增加對頭部的壓力，但這個溫和的版本不需要頭部低於心臟。這使它成為在感冒或流感伴隨頭痛時嘗試的好方式。

執行方法：

  1. 坐在面對牆壁的地板上。側身躺下，肩膀和頭部貼地。
  2. 轉身仰臥，與牆壁成直角，抬起你的雙腿，並將你的尾骨靠近或接觸牆壁。
  3. 將你的雙腿向上伸展，直到它們幾乎伸直。
  4. 找到舒適的手臂和手的位置。它們可以伸展開，或放在身體兩側。
  5. 保持這個姿勢最多20分鐘。

提示：從這個體位開始，先保持5到10分鐘。如果你的腿和腳開始感到麻木，可以彎曲膝蓋靠近胸部幾秒鐘以重置血液循環。

【 ☆ 天然健康營養產品 ☆ 】

3. 修改版的駱駝式

當你感冒時，最痛苦的時刻莫過於堵在胸部的充血。有時候，感覺就像無法擺脫在肺部咳嗽的痰！
根據楊的說法，像駱駝式這樣打開胸部的體位可以幫助清除這個區域滯留的黏液。這個修改版本對腰部更加溫和。

執行方法：

  1. 跪在瑜珈墊上，雙膝寬度與臀部相等，雙腳寬度與臀部後方相等。
  2. 輕微地向後傾斜，一隻手一次地小心地放在下背部，手指指向下。
  3. 如果感覺舒服，允許頭部慢慢向後傾斜，將喉嚨朝天花板打開。如果你曾經有過頸部受傷，請跳過這一部分。
  4. 呼吸到打開的胸部。

提示：安全地從這個體位中退出，方法是慢慢向前彎曲下巴，然後把手放在臀部，慢慢將臀部移到腳下。

 

4. 蛇姿

就像駱駝式一樣，蛇姿擴張胸部，可以讓你進行更深、更充分的呼吸。深呼吸不僅可以幫助緩解胸部充血，還可能減少整體疼痛感。根據 2022 年的一項回顧研究，緩慢深呼吸與顯著降低的疼痛分數相關。

執行方法：

  1. 躺在瑜珈墊上，腳尖向後伸展，大約與臀部寬度相等。
  2. 將雙手掌心朝下放在肩膀下面，肘部貼近身體兩側。
  3. 用雙手推起，抬起胸部和上半身，離開地面。把肩膀滾下來，保持頸部伸展。
  4. 凝視前方，深呼吸。

【 ☆ 天然健康營養產品 ☆ 】

5. 下狗式

下狗式擁有多重效益！除了伸展你的腿後肌、小腿和跟腱之外，這個經典的體位是一種倒立體位，可以減輕頭部的壓力，甚至支持鼻竇的血液流動。

根據2019年的一項研究，哈達瑜珈是一種將體位練習與呼吸技巧結合在一起的瑜珈類型，可以幫助緩解過敏性鼻竇炎（因過敏導致的鼻腔通道發炎）的症狀。

執行方法：

  1. 跪在瑜珈墊上，手指向前，膝蓋寬度相等。
  2. 將腳趾卷起，用雙手向下施加壓力，抬起臀部，將雙腿伸直或幾乎伸直。你的身體應該呈倒立V形。
  3. 張開你的手指，將內肘向前旋轉，朝著瑜珈墊的前方。
  4. 讓頭部下垂，將肩胛骨遠離耳朵。

 

6. 布偶式

另一種減輕頭痛的體位，布偶式讓你的身體可以放鬆並鬆弛。楊說：「頭痛可能是因為上半身緊張而引起的，所以任何有助於放鬆你的肩膀、頸部和上背部的體位，比如布偶式，都可能有益。」

執行方法：

  1. 站在瑜珈墊上，雙腳寬度與臀部相等。
  2. 雙手舉過頭頂，允許手掌相遇，手掌相向，放在頭上。
  3. 放開手臂，腰部稍微彎曲，膝蓋稍微彎曲。讓手臂垂掛在你面前。
  4. 繼續向前摺疊，手臂垂掛在地板上，或者用對方的手抓住每個手肘。

提示：在這個體位中左右搖晃可能特別舒緩。

 

7. 肩立式或犁式

如果你的疾病表現為腹瀉，你可以嘗試肩立式或較不強烈的犁式。倒轉你的消化系統可以幫助減輕壓力，並減慢和平息消化過程。

執行方法：

  1. 仰臥在地板上，雙腿彎曲，膝蓋指向上方，雙腳放在地上。
  2. 要進入犁式，通過壓在側面的手掌抬起腿和臀部，以利用支撐。腳可能會觸及或不觸及頭頂上方的地板。
  3. 如果你想從犁式過渡到肩立式，你可以伸直雙腿，將腳跟指向天空。用肘部貼近身體的方式，將雙手放在臀部支撐你。
  4. 將大腿緊貼在一起，保持體重在上背部和手臂上，而不是頸部！

【 ☆ 天然健康營養產品 ☆ 】

總結

當你試圖擺脫疾病時，一些溫和的瑜珈伸展可以幫助你實現目標。無論如何，你可能會離開瑜珈墊時感到穩定、強壯和恢復活力。

資料來源：healthine