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你的50歲和60歲是一個轉變時期。如果你有孩子，他們可能最近已經離家，讓你獲得了新的自由。這也是你可能從工作退休，並尋找更多填補時間的活動的時候。許多人在這個階段會經歷社交孤立。據疾病控制和預防中心（CDC）的數據，約三分之一的45歲及以上人群感到孤獨，並有近四分之一的65歲及以上人群面臨社交孤立。

無論你在這個階段生活中遇到什麼情況，積極的社交生活對你的健康非常重要。

1. 與他人一起參加活動

人們很少討論運動的社交益處，而更多關注其身體和認知益處，但實際上運動可以幫助人們建立歸屬感，並促進社交聯繫。各種形式的運動都可以與他人一起進行，包括舞蹈、團隊運動和個人運動等。

2. 上課學習

終身學習與幸福感之間有著密切的聯繫。學習外語等新知識可以幫助老年人保持認知能力，同時幫助他們建立社交聯繫，融入社會。

3. 安排每天的社交聚會

如果你獨自生活或很少有時間與他人交往，很快就會感到社交孤立。在這種情況下，試著有意識地安排與他人的社交約會。如果你因某種原因不能離開家，或者不想離開家，可以考慮通過電話每天與朋友和家人保持聯繫。

4. 使用社交媒體和短信保持聯繫

當你想與生活中的某個人分享某件事時，你不必等到下次見面。如果你有手機，可以通過短信與他們保持聯繫。社交媒體平台如Facebook和Instagram也可以幫助你與你關心的人保持聯繫。

5. 提前計劃交通工具

計劃好交通工具可以幫助你增加外出社交的動機，特別是如果你不開車。研究一下交通選擇，以便輕鬆到達目的地，不論你是否屬於老年人：
* 公共交通
* 專門為行動不便的人提供的巴士服務
* 專門為老年人和行動不便者提供的出租車和叫車服務

6. 做義工

幫助你關心的事業可能會讓你與其他人建立共鳴，並幫助你獲得目標感，這是一個雙贏的情況。每週在家外做義工也可以幫助你保持社交活動的日程。

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7. 在不同的場所結識人們

了解不同種類的人，他們的興趣也不同，可以讓你接觸更廣泛的活動、人脈和資源。嘗試去做一些你一直想做但從未有機會做的事情。這可以通過志願服務、嘗試新的運動或愛好、加入讀書俱樂部等社交活動來實現。重要的是擴展你的視野和保持好奇心。

8. 邀請他人參加你的獨自活動

如果你經常獨處，可以考慮邀請其他人加入你的活動。比如，是否可以和他人一起乘車上下班，烹飪時是否可以和朋友通話，是否可以邀請新朋友加入你的運動計劃，是否可以邀請朋友一起看電影。

9. 將獨自的在線和電視時間換成社交活動

很容易陷入工作或日間活動後，獨自坐在沙發上看電視，然後就寢而缺乏社交互動的日常生活模式。如果你平常的社交時間不足，試著將獨自的晚上換成和朋友一起度過。

10. 養一隻寵物

研究顯示，照顧寵物可以減輕壓力並增加幸福感。這雖然不同於與人交往，但可以提供很多安慰。養寵物也可能幫助你與人建立更多聯繫，因為你會有更多機會遇到其他愛寵物的人。

11. 參觀當地社區中心
與你所在地的社區中心聯繫，了解各種工作坊、社交活動、體育活動和藝術活動。許多社區中心每周都有各種活動或課程，只需選擇自己喜歡的，報名參加就可以。

12. 尋求專業幫助
如果你感到孤獨、壓力大或社交孤立，不要獨自面對。如果你不知道如何擺脫孤獨，可以咨詢醫療專業人員的意見，比如醫生或心理治療師。他們可以幫助評估問題，並幫助你尋找社區資源。

總結：

無論你處於何種轉變期，比如退休或孩子離家，現在是開始培養新習慣、擴展社交圈的好時機。保持牢固的社交聯繫將幫助你過上長壽快樂的生活。

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資料來源：healthline