儘管科學家多年來一直在研究夢境，但我們在入睡時出現的影像仍然極其不被理解。
當我們睡覺時，我們的思想是活躍的，創造出可能既鮮明又瞬息萬變、荒謬或看似預言性、可怕或絕對平凡的故事和影像。
為什麼我們會做夢？我們可能沒有明確的答案，但有多種類型的夢境和主題，以及引起這些夢境發生的不同因素。
什麼是標準的夢境？
根據國家睡眠基金會的說法，我們通常每晚做四到六次夢。你可能會想，這不可能，但那只是因為我們忘記了 95％ 以上的所有夢境。
夢境發生在整晚，但我們最鮮明且常常記得的夢境通常發生在快速動眼運動（REM）睡眠期間。
夢境可能受到我們入睡前正在思考的事情或我們在清醒的白天所經歷的事情的影響。夢境也可以揭示出我們正在避免思考或焦慮的事情。
根據研究，65％的夢境元素與你在清醒時的經歷有關。
如果你有工作壓力，你的夢境可能會發生在工作場所或涉及你的同事。如果你剛剛約會了，你的夢境可能充滿浪漫，或者反過來，如果你對與新人約會感到焦慮，夢境可能充滿心碎。
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一個「標準」的夢境會因個人而異，但以下是一些夢境的特徵：
- 大多數夢境主要是視覺的，意味著夢境中圖像處於優勢地位，而不是其他感官如嗅覺或觸覺。
- 雖然大多數人在夢中是彩色的，但有些夢境完全是黑白的。
- 你的壓力越小，你的夢境可能越愉快。
- 夢境可能非常奇怪，這是完全正常的。
- 你的情緒、新聞中的事件、疼痛、暴力和宗教可能都會影響你夢境的主題。
什麼引起惡夢？
惡夢是指可怕或令人不安的夢。幾乎每個人都偶爾會做惡夢，原因不一定總是很好理解。
一些潛在的惡夢原因包括：
- 觀看或閱讀可怕的內容
- 睡眠不足
- 晚上吃東西
- 藥物副作用
- 發燒或生病
- 睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停症、惡夢障礙或白天瞌睡症
處於壓力很大或患有焦慮症等心理健康狀況的人可能會經歷更令人害怕的夢境。高達 71％ 的創傷後壓力症候群（PTSD）患者可能會經歷惡夢，如果不得到治療，這些夢境可能會反复出現。
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一項研究發現，三種最常見的惡夢主題包括：
- 死亡或垂死
- 身體暴力
- 被追趕或被獵殺
什麼引起夜驚？
夜驚是一種更常見於兒童而不是成人的睡眠障礙。當某人夜驚時，他們驚醒了，但可能只對他們夢到的事情有模糊的概念。大多數情況下，他們不會記得夜驚時的夢境。
在夜驚中，一個人可能會驚醒：
- 尖叫
- 踢或猛烈移動，甚至跳下床
- 流汗
- 呼吸急促
- 迷失方向，不確定自己身在何處或發生了什麼事情
夜驚在技術上並不屬於一種夢境，而是一種睡眠障礙。
惡夢和夜驚之間有什麼區別？
夜驚最常發生在非快速動眼運動（非-REM）睡眠期間，而惡夢通常發生在快速動眼運動（REM）睡眠期間。
- 夜驚在兒童中更加普遍，因為他們經歷的非-REM睡眠比例更高，而惡夢可以影響任何年齡段的人。
- 惡夢通常是生動記憶的夢境，而夜驚往往被遺忘。
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清醒夢
清醒夢意味著當你夢到時你知道自己正在做夢。像大多數夢境一樣，它通常發生在 REM 睡眠期間。大多數人不經常做清醒夢，盡管一些研究報告稱，至少有 55％ 的人在一生中至少經歷過一次清醒夢。
如果你有練習，有時你可以控制一個清醒夢。這可以幫助你控制你的夢境，尤其是如果你容易做重複的夢境或惡夢。
其他類型的夢境：白日夢
白日夢和所有其他類型的夢境的主要區別在於你在白日夢時是清醒的。白日夢是有意識的，但你可能仍然感覺自己並不完全清醒或對周圍的環境感到不了解。
如果有人抓住你在白日夢，他們可能會說你看起來「恍惚不定」或陷入了思考中。白日夢通常涉及其他人，無論是真實的還是想像的。
一些研究表明，白日夢中關於你認識的人的夢境預測了積極的幸福感，而白日夢中關於你不親近的人的夢境可能預測更多的孤獨和更差的幸福感。
重複夢
重複夢是多次重複的夢境，通常具有對抗、被追趕或跌落等主題。你可以有中性的重複夢，也可以有反覆出現的惡夢。如果你經常做重複的惡夢，可能是由於潛在的心理健康問題、物質濫用或某些藥物引起的。
重複夢中常見的主題包括：
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虛假醒來
虛假醒來是一種夢境現象，其中一個人認為自己已經醒來，但實際上並沒有。如果你曾經發現自己夢到自己醒來，但實際上那只是夢的一部分，這就是虛假醒來。
有人觀察到虛假醒來通常與清醒夢和睡眠麻痺同時發生。
療愈夢
儘管對於療愈夢的科學信息不多，但它們被描述為以下種類的夢境：
- 帶來平衡或和諧
- 讓你感到聯繫、意義或目的
- 帶來和解
- 讓你感到快樂或平靜
預知夢
預知夢被認為是預言未來事件的夢境。如果你夢到某事發生，然後後來它真的發生了，你可能會覺得你做了預知夢。
在歷史上，夢被認為可以傳授智慧，甚至預測未來。在一些文化中，今天仍然認為夢是從靈界接收信息的方式。
沒有真正的方法來判斷一個夢是否預知性的 – 這取決於你的信仰。有些人認為預知夢只是你的潛意識預期特定結果，並讓你做夢以做好準備。
生動夢境
生動的夢境幾乎總是與在 REM 睡眠中醒來時的夢境最為相關，這時你的夢境最為生動且更容易記住。
儘管我們可能認為我們在 REM 睡眠中經歷的任何夢境都是「生動的」，但在生動夢境中，這用於描述一個特別強烈、感覺非常真實的夢境。你可能也比普通夢境更容易記得你的生動夢境。
任何人都可以有生動的夢境，但如果你懷孕或壓力特別大，可能會容易出現這種情況。
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夢境中的常見主題
你是否曾經夢到你的牙齒掉落、飛翔在天空中或被追趕？這些是許多人常常夢到的常見主題。
一些最常見的夢境主題包括：
- 墜落
- 被追趕
- 死亡
- 牙齒
- 在公共場合裸體
- 懷孕
- 飛翔
- 性或出軌
夢到這些特定事物可能意味著很多事情，或者正如一些研究人員所認為的，可能完全毫無意義。解釋因個人和他們在日常生活中的表現而異。
夢到墜落或被追趕可能表明你正在經歷焦慮或衝突，甚至可能是愛情的萌芽。
夢到牙齒掉落曾經被解釋為壓力和重大生活變化，甚至指示牙齒健康問題。
失去牙齒、在公共場合裸體和參加考試可能都屬於對尷尬的恐懼。
誰更容易做夢？
僅因為我們不總是記得自己的夢境並不意味著我們不做夢。每個人都在做夢。即使是天生失明的人也會做夢 – 他們的夢境據報導主要由其他感官，如聲音、觸覺和嗅覺，組成。
儘管我們都在睡覺時做夢，但在某些情況下，你更有可能經歷某種類型的夢境，或者更常記得它們。
- 童年時：雖然兒童可能不一定比成人做更多的夢，但他們更有可能經歷某些類型的夢境，如夜驚或惡夢，而不是成年人。
- 懷孕期間：懷孕期間的睡眠和荷爾蒙變化可能是夢境變化的原因。懷孕者可能會經歷更生動或更頻繁的夢境，甚至更多的惡夢。你可能也能更好地記得夢境。
- 哀慟時：一些研究發現，在哀慟時夢境可能更加生動且感覺更有意義。這可能是哀慟過程的一部分。
如果你正在經歷額外的壓力或焦慮，有心理健康狀況，或者曾經經歷過創傷事件，那麼你可能更容易做惡夢或生動夢境。
結語
科學家們對於為什麼我們做夢以及我們有什麼類型的夢境的原因並不全都有答案，但有一些線索。
無論你是否做生動的夢、惡夢或清醒的夢，如果你的夢境開始干擾到你獲得足夠的睡眠，或者你認為有一個夢境類型的潛在原因，請咨詢醫療專業人員。
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資料來源：healthline
