比起選擇在一天中稍晚時間運動的人，於早上 7 點至 9 點間進行運動的人的體重指數 (BMI) 較低。早晨是否是運動的最佳時間？在《肥胖》期刊上於周二發布的研究發現，早晨 7 點至 9 點的活動可能有助於減重。

香港理工大學的研究助理教授馬同宇說：「從這項研究中我謹慎地建議，如果我們選擇在早晨運動，而且是在吃早餐之前，我們可能比在一天中其他時間運動更能減重。」

馬同宇和他的團隊使用了美國疾病控制與預防中心兩年的全國健康和營養檢查調查數據，其中包括超過5200名至少20歲的成年人的運動、飲食和生活習慣。研究中的人們都配戴了加速度計來記錄他們的活動水平。

數據顯示，早晨進行適度到劇烈運動的人的體重指數比中午或晚上運動的人較低，儘管馬同宇表示，這可能是超出運動時間之外的許多因素所造成的。平均而言，早上進行適度到劇烈運動的人比一天中稍晚運動的人年齡大十多歲。

儘管一些年輕成年人是早晨運動者，但較大的年齡可能解釋了這些發現，馬同宇說。觀察到的好處「可能並非由於活動模式，而可能是由於他們的年齡和對運動的不同反應。」除了運動時間之外，其他因素也可能起作用：早晨運動的人主要是白人和女性，具有大學學位，從未吸煙或喝酒。他們也更可能每天在同一時間運動。與晚些時候運動的人相比，早晨運動的人總體攝取的熱量較少，有趣的是，他們的久坐時間比其他組的人更長。

馬同宇警告說，只有臨床試驗才能真正確定早晨運動是否最好，而新的研究並非臨床試驗。在臨床試驗中，研究人員可以指定具有相同年齡、生活方式和飲食習慣的人在一天中的某個時間運動，然後直接比較結果。

「這些結果對科學有趣，但不夠確定用於推薦早晨運動以獲得最佳健康」並未參與新研究的加拿大不列顛哥倫比亞大學運動學助理教授卡梅隆·米切爾說。

同樣未參與該研究的麥吉爾大學運動生理學、醫學和營養學教授羅斯·安德森表示，將觀察到的好處完全歸因於運動是困難的。早上運動的人可能還實行了許多其他健康行為，這有助於他們的體重較輕和更健康。

為何早上可能是最佳時間

在過去的十年左右的時間裡，許多研究已經探討了人們應該選擇什麼時間運動以獲得最大的益處，而最新的研究可能不會是最後的定論。

但是有幾個原因支持早晨運動。

安德森說，他總是鼓勵他的病人早點運動。雖然科學家認為這可能有益的生理原因，但還有一個很實際的原因。

他說：「很容易推遲自我護理，說，我今天太忙了，必須放棄運動。’」但是，如果運動是一個人早晨的第一件事，他們可能更有可能每天都進行運動。

體內的分子鐘也可能是早晨運動有助於減重的原因之一。在每個細胞中，特別是肌肉中，都有一個分子鐘，它會在一天中的不同時間點促使體內進行某些功能，包括與身體如何代謝脂肪有關的功能，米切爾說。

一些早期的證據發現，運動可以重置這種鐘，使其回到正常的節奏，這可能有益於代謝健康。但是，我們還不清楚在一天中的某些時間運動是否會有更大的影響。

另一種可能的解釋是，早晨運動，特別是在吃早餐之前運動，也可能有助於身體燃燒脂肪。

馬同宇說，由於人們在睡覺時處於禁食狀態，因此在吃早餐之前運動可以幫助身體燃燒脂肪而不是碳水化合物。運動的好處也會在運動結束後持續數小時。

安德森說：“我們的新陳代謝在劇烈運動後並不會立即回到基線，而是會略高一些。如果人們大部分時間都是以較高的新陳代謝率走動，那是好事。”

對於那些早晨運動的人，專家說，如果目標是減重，那麼他們需要做的改變不僅僅是運動。健康的飲食非常重要。

資料來源：衛報