隨著光線減少和溫度下降，只是蜷縮在家，輕鬆度過冬天直到春天來臨，好嗎？還是這樣會使心情低落呢？

啊，冬天。暖心的熱雞尾酒、烤晚餐、加熱毯和熬煮的一切…。對於清晨起床去健身房、在黑暗中跑步，甚至在午餐時間散步的愛好者來說，這段時間並不是理想的時光。而證據確認了你可能已經懷疑的事實：冬天，我們傾向於讓訓練時間縮短，並更多時間久坐。那麼，我們冬天裡是被注定在寒冷的月份中倒退，還是有辦法應對呢？在更冷、更黑暗的幾個月裡，有沒有什麼使你保持健康更容易的地方呢？

首先：是的，在冬天付出努力是有幫助的，即使你不關心六塊肌或是十公里的時間。季節性情緒障礙似乎影響女性多於男性，它不僅可能影響心情，還可能影響健康，儘管原因並不完全清楚。運動似乎能緩解這種情況，最近一項研究表明，每周進行幾個小時的運動的人比較不容易罹患抑鬱，即使考慮了基因風險。運動並非萬靈藥，但運動可以幫助。

在寒冷的天氣中訓練有好處嗎？這個問題比較棘手。多年來，人們一直認為在寒冷中，人體燃燒更多的卡路里以保持溫暖 – 這個過程被稱為熱能生成 – 同時可能幫助身體的白色脂肪具備棕色脂肪的特性，後者作為維持體溫的燃料。但這些過程有多大好處還有待解釋：許多關於熱能生成和棕色脂肪的研究將受試者置身於寒冷中數小時，而快步跑步是否能燃燒大量卡路里是不太可能的。還有最近的證據表明，在寒冷中訓練可能會影響控制食慾的激素 – 使你在寒冷天氣運動後比在陽光下進行的一些短跑後更有可能進食更多。還有一項今年早些時候發表的研究表明，是的，天氣寒冷時你更可能感冒 – 當細胞變冷時，鼻細胞的防禦能力會減弱，使它們無法抵抗病毒。

然而，運動的眾多好處使得挺身而出，克服偶爾需要在天亮前響起的鬧鐘。那該怎麼做呢？跑步教練海莉·海明斯說：“我的最佳建議是要么利用通勤時間進行運動，要么確保你一回家就出去運動。如果我們被做家務或看電視分散了注意力，我們不太可能走出家門。我還建議找個人一起運動，這樣你就有責任要去跑步。

這也有助於解決在黑暗中跑步的安全問題，這對女性來說可能更成為問題。“要在交通中，穿著亮色的衣服或反光衣讓你感覺更安全，”海明斯說。“我去跑步時也會給某人發消息，告知我出門跑步和歸來的時間。在冬天，我總是待在照明良好的地方。最後，要保持冬天的訓練現實，這樣你更有可能堅持下去。”

當然，如果即使包裹得暖暖的，戶外運動聽起來也不是很有趣，還有其他選擇。根據最近的研究，每天走路至少4,000步 – 稍少於兩英里 – 可顯著降低你的全因死亡風險，而每增加一千步有助於健康。在運動強度的另一端，一次短暴力高強度間歇訓練可以提升你的情緒，同時幫助減少脂肪，且比傳統訓練時間更短。在線上有數十種選擇：如果你不習慣訓練，Timmons 方法是入門選擇，或者進行20秒高強度訓練（可做深蹲或壺鈴擺動），然後進行約兩分鐘的活躍恢復（只是四處走動），重複幾次。

最後，不要低估情緒對於使你開始運動的重要性。有相當強的證據顯示，足夠的維生素D可以積極影響你的情緒，在冬天很難從陽光中獲得足夠的維生素D。使用噴霧或補充劑 – 不要害怕在補充後喝些熬煮的飲品。

資料來源：TheGuardian