負重步行,一種將背包加重的健行運動,正迅速成為提升心肺及肌肉健康的流行選擇。

CNN報導,如果你喜愛以步行來鍛煉身體,有一個簡單的方法可以讓你的運動效果加倍——那就是將你的步行轉變為負重步行。負重步行,或稱「rucking」,是一種攜帶背包行走的運動方式,近來越來越受到人們的喜愛。

美國海軍海豹隊前隊員、現為美國海軍學院特種作戰訓練隊健身教練的Stew Smith表示,他現在經常在社區裡看到人們進行負重步行。

「負重步行」這個詞源於軍事行軍,這是全世界軍隊的核心技能之一。美國陸軍會對希望獲得專家步兵徽章的新兵進行12英里的負重步行測試,他們必須在三小時內完成,同時攜帶至少35磅的裝備。但你可以從較輕的負重開始,隨著力量的增長逐漸增加重量。

2019年9月的一項小型研究顯示,經過10周的配重步行和阻力訓練後,男性的體能表現得到改善,而且他們的感知運動強度顯著降低。

另一項於2019年1月發表的研究發現,配重步行訓練增強了老年婦女下肢的肌肉力量和功能能力,這表明該運動可能將她們的獨立生活能力延長近10年。

此外,負重步行還能大量消耗卡路里。Smith說,負重步行比不帶背包散步時消耗的卡路里多30%到45%。根據美國陸軍的數據,一名180磅的士兵帶著35磅的重量,以每英里15分鐘的速度行走3.7英里(6公里)時,可以燃燒680卡路里。一般來說,體重越重,在任何活動中消耗的卡路里就越多,這名180磅的士兵燃燒卡路里的速度相當於一個215磅的人。

資料來源:CNN