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每日走路僅需 4,000 步，或可降低因任何原因導致死亡的風險，迄今最大的分析指出─儘管您走得越多，健康益處就越大。

久經考驗的概念是，久坐的生活方式與較差的健康狀況有關，然而直到現在，人們應該追求的步數的最佳數量尚不明確，或者是否存在一個上限，超過該上限對健康的進一步增益微不足道。為了進行調查，波蘭洛茲醫學大學心臟病學教授麥捷·巴納赫（Maciej Banach）帶領的研究人員檢視了 17 項先前涉及 226,889 人的研究數據，這些人被追蹤了平均七年，以評估不同日常步數對健康的影響。這項發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的研究指出，每天至少走3,967步開始降低因任何原因導致死亡的風險，而每天走 2,337 步則降低了心血管疾病致死風險。

超過這些閾值，每增加 1,000 步每天與因任何原因死亡風險減少 15％ 有關，每增加 500 步每天則與心血管疾病死亡風險減少 7％ 有關。巴納赫表示：「我們的研究證實，走得越多越好。我們發現這適用於男性和女性，無論年齡如何，無論您居住在世界的溫帶、亞熱帶還是亞極地區域，或者是氣候混合的地區。」此外，我們的分析表明，僅需每天走 4,000 步，即可顯著減少因任何原因導致的死亡，甚至更少即可減少心血管疾病的死亡。

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對於年輕人群，健康狀況的最大改善出現在每天走7,000到13,000步之間的人中，而對於60歲及以上的人來說，每天走6,000到10,000步之間的人則是如此。研究團隊還評估了每天走多達 20,000 步的影響，這相當於平均人走9至10英里─他們發現健康益處持續增加。該團隊表示：「我們未看到任何受調查群體的效果減弱或風險達到平台。」然而，他們警告說，對於這種「高步行者」的數據仍然有限，需要進一步的研究。

巴納赫表示：「在一個我們有越來越多針對特定狀況（如心血管疾病）的先進藥物的世界裡，我認為我們應始終強調，包括飲食和運動在內的生活方式改變，可能至少與（或甚至更）有效，以降低心血管風險並延長生命。我們仍然需要進行良好的研究，以調查這些益處是否適用於高強度的運動，如馬拉松和鐵人挑戰，以及不同年齡段、不同相關健康問題的人群。然而，似乎與藥物治療一樣，我們應始終考慮個性化的生活方式改變。」

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資料來源：衛報