【 ☆ 天然營養健康產品 ☆ 】

研究人員對現有文獻進行了一項關於體育活動及其與藥物濫用之關聯的回顧研究，根據分析結果，研究發現定期運動與約 75％ 的研究結果呈現藥物濫用減少的關聯。這項綜述研究發表於《 PLOS ONE 》期刊，共納入了43 項研究，總共有超過 3,000 名參與者。研究還指出，除了減少或停止藥物濫用外，這些研究還發現體育活動與改善身體健康指標和減輕抑鬱症狀有關。

該研究的首席作者、加拿大蒙特利爾大學的博士生和研究人員弗洛倫斯·皮切表示：「人們認為在治療期間，人們應該只接受心理治療...但這並不是我們研究所觀察到的。此外，進行體育活動對治療非常有益。」然而，這些研究結果存在一些限制。綜述發現，研究人員所檢視的大部分研究存在較高的偏見風險，這意味著需要進一步研究來證實這些發現。倫敦大學學院終身健康與衰老醫學研究委員會的研究員亞倫·坎多拉博士在一封電子郵件中表示，這些研究也沒有足夠的可比性，無法建立全面且具有普遍意義的關聯。然而，他補充說這些發現仍然具有重要性和實用性。

他說：「藥物濫用問題是一個重大的公共衛生問題，缺乏低成本、證據支持的解決方案。「他補充說，藥物濫用問題在包括美國在內的許多高收入國家中正在惡化。由於藥物濫用經常與其他心理健康問題（如抑鬱症和焦慮症）同時存在，而這些問題對資源較少和高貧困地區的人群影響更大，因此尋找更易於接觸的解決方案尤為重要。

北卡羅來納州戴維森學院心理學教授馬克·史密斯博士表示，體育活動可能是藥物濫用治療計劃中有用且易於接觸的一部分。他說：「我認為現在有足夠的數據表明，各種形式的體育活動和運動通常對正在尋求治療的人減少藥物濫用方面有效。」

大部分人參與體育活動都能獲益，坎多拉說。史密斯表示，研究發現的其中一個好處是改善身體健康，例如心血管耐力或肌肉強度。儘管這可能不是研究的主要目標，但他表示這一發現很重要，因為它顯示體育活動正在促進身體健康。研究還顯示，體育活動與增加自我效能、自尊和自信有關，這些都被認為對預防藥物濫用具有保護作用。此外，坎多拉表示，研究還表明體育活動可以減輕焦慮和抑鬱，而這些是藥物濫用的主要風險因素。

【 ☆ 天然營養健康產品 ☆ 】

為什麼少量運動效果如此顯著？史密斯表示，運動對整個大腦產生了戲劇性的變化。當你運動時，你正在參與那些同樣受藥物濫用影響的神經途徑。有很多證據表明，運動可以幫助正常化使用藥物時發生的那些途徑的變化。

關於如何開始運動，史密斯表示，儘管最近的研究強調了運動的好處，但它沒有找到一個人需要進行多少運動或強度才能獲得好處。美國的現行《美國人體活動指南》建議成年人每週進行150分鐘的中度強度體育活動和兩天的肌肉強化活動。

還有一個需要提出的問題是，運動越多是否意味著效益越大？坎多拉表示，即使沒有確定的答案，對於各種健康問題的人來說，開始運動是一個好主意。如果你還沒有運動習慣，可以從輕鬆的活動開始，比如短暫的散步。坎多拉說：“少量的體育活動仍然是有益的，並且通過逐漸增加持續時間和強度來幫助你建立體能。最大的健康益處在於那些從低級別提升到中級別體能的人身上。”

史密斯表示，你的運動應該是有趣的。喜歡你正在做的事情是減少藥物濫用的好方法。「如果你給予個人一個他們喜歡的替代活動，那麼藥物濫用自然會減少。他們有其他事情可以做，填補他們的時間。”他補充說：“這不一定是在跑步機上跑數小時，可以是外出打籃球、打網球、打蘆薈球，或者是你最喜歡的運動。」

坎多拉在電子郵件中表示：「可能需要一些試驗和錯誤，但找到適合您的合適體育活動（或活動）將增加您持續參與的機會。這也可以是結交新朋友或探索新地區的好方式。」

【 ☆ 天然營養健康產品 ☆ 】

資料來源：CNN