對於許多人來說，節日季意味著沉迷於這些類型的不健康食品，如熟食拼盤、蛋酒和糖果。但醫生和營養學家表示，在他們自己的生活中，他們通常避免的是含有高水平添加糖和鹽的飲料和加工食品。

NBC 新聞采訪了九位健康專家——醫生、註冊營養師和營養學教授——關於他們對健康飲食能量的看法。幾乎所有人都表示，他們嘗試用蔬菜、水果和全穀物替換像餅乾、餅干和熟食這樣的食品。

德克薩斯大學奧斯汀分校的註冊營養師及營養科學教授 Jaimie Davis 表示：「我真的嘗試採取全食物的方法。」「我的規則是，如果我在吃晚餐或午餐，我嘗試讓所有東西不是來自包裝。所以那可能是雞胸肉配西蘭花和米飯。」

以下是專家們如何確定要避免什麼的。

甜飲料熱量高

Davis表示，她避免飲用蘇打水、運動飲料、咖啡以及其他含糖飲料，以減少她的熱量攝入，並保持她兩個十幾歲的男孩健康。

「如果我們想要一些特別的東西，我們有 LaCroixs 和氣泡水，而不是只有普通的水或普通的牛奶」 Davis說。 「我們也製作很多 aguas frescas，例如用羅勒和草莓泡的水。」

她說，一些酒精雞尾酒也會欺騙性地含糖和高熱量。相反，Davis 建議將氣泡水與少量烈酒混合，並用莓果或石榴籽裝飾。

長期的研究已經證明高糖攝入與肥胖和心臟病之間的聯繫。一項10月份的研究查看了在185個國家的成人飲用含糖飲料的影響，發現它們與 2 型糖尿病、癌症和齲齒的風險相關。

「幾乎最好是吃一根士力架棒，而不是喝一瓶 20 盎司的可樂，」Davis 說。

資料來源：NBC