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戒掉電子煙需要慢慢來,不要急躁。雖然相較於傳統香煙,電子煙的危害較小,但仍存在潛在的健康風險,尤其對兒童的影響更令人擔憂。最佳的戒煙方法是逐漸減少電子煙的使用強度和頻率,並適時使用尼古丁貼等以緩解戒斷症狀。此外,深呼吸、正念練習和適度運動也可以減輕戒煙時的渴望感。對於未吸煙的青少年來說,不要接觸電子煙不僅對健康有益,也有助於環境保護,避免一次性電子煙產生的廢棄物對環境造成負面影響。
儘管電子煙被視為戒菸的一種方式,但也存在潛在的健康風險。根據英國國民健康服務(NHS)的說法,相較於傳統香煙,電子煙的傷害性要小得多,但並非沒有風險,其長期對健康的影響尚不明確。NHS網站指出:「最健康的選擇是不吸煙或使用電子煙。如果你不吸煙,就不要開始使用電子煙。」皇家兒科學院更進一步,希望政府禁止銷售一次性電子煙,因為擔心其對兒童心臟、肺部和大腦的影響。那麼,戒掉電子煙的最佳方法是什麼呢?
與吸菸不同,官方建議完全戒菸,但在戒掉電子煙時不推薦突然戒斷。國家戒煙與培訓中心的臨床顧問露易絲·羅斯表示,最重要的是準備好放棄。她說:「如果你停得太快,就有回到吸煙的風險。」她建議逐漸減少電子煙的使用頻率和場所,確保你的電子煙不總是握在手中。她說:「這是設定控制的方式。」
英國國民健康服務(NHS)敦促人們慢慢來,他們表示:「不要匆忙這一步。」只有在你覺得自己不會再吸煙,且無需進依賴而增加抽吸時,才降低電子煙的使用頻率或尼古丁貼等的使用量。倫敦大學學院的行為科學和健康教授、煙草和酒精研究小組主任傑米·布朗也持相同觀點。他說:「如果這有助於人們不再吸煙,就沒有必要急於戒掉電子煙。如果人們有信心不會重返吸煙,那麼在戒掉電子煙後,他們可能會發現尼古丁貼等有助於緩解戒斷症狀。」他還說:「英國藥品和保健品監管局最近批准了這一用途。」
其他減少渴望的方法包括深呼吸、正念練習和快步走。對於從未吸煙的青少年,羅斯建議他們考慮戒掉電子煙的環境效益,以及健康效益。電子煙電池中含有鋰、鋁、鋼、銅和塑料。根據獨立電子煙貿易協會的數據,每週有超過 100 萬個一次性電子煙被丟棄到堆填區或焚化爐中。
資料來源:衛報