在收到一些令人不愉快的消息後感到有點低落？嘗試擊敗星期天的焦慮（或星期一的沮喪）？度過了可怕、糟糕、不太好（或只是有點無聊）的一天？
即使是輕微的失望和挫折也可能破壞你的日常活動，讓你心情不佳、痛苦不堪，完全對你需要或想要處理的事情失去興趣。你知道你需要一點提振才能順利度過一天，但你可能不太確定該怎麼做才能感覺更好。
這是完全正常的，情緒困擾不一定要極端才難以找到解決方案。但是讓壞心情自生自滅通常會激化，讓你感覺更糟。
忽視壞心情的來源不會讓它消失，但暫時將其擺在一邊專注於讓你感覺良好的事情並沒有問題。
以下，你會找到七個想法，當你想讓情緒稍微振作起來時可以嘗試。額外福利：你不需要花錢來實施這些方法。
在公園散步
在附近的公園或其他綠地短暫漫遊，對於改善低落的情緒有很大幫助。事實上，走在大自然中是一種3合1的方式，可以增加“快樂激素”的產生，這些化學信使有助於調節情緒。
如果是午後的低谷或長夜讓你感到有點陰沉，快速的10分鐘散步可以增加血液流向大腦，讓你充滿活力，減輕疲勞和倦怠感。散步還有助於降低身體中的壓力激素水平，促使內啡肽的釋放，這是一種可以減輕壓力、疼痛和不適的荷爾蒙。
當然，陽光也有好處。只需在陽光下待上10或15分鐘就可以觸發血清素的產生，還有更多的內啡肽，這樣可以獲得豐富的情緒改善化學物質。此外，自然光可能會讓你感到更有活力和警覺，尤其是如果你一直坐在昏暗的房間中。還有，別忘了大自然。
研究越來越表明，經常在戶外活動，或在無法外出時觀看自然的圖片或視頻的人，通常整體情緒都更好。
放聲大笑
有很多老師和其他公開演講者之所以喜歡以笑話或機智的話語開場，是有很好的原因的。在團體中大聲笑可以幫助緩解緊張，讓每個人感到更有活力，通常也會更親近。
笑對個人來說也有用。如果你對某事感到有點焦慮或壓力（比如工作中的重要演示或與親人的重要討論），幽默可能會幫助你擺脫一些緊張，讓你心情輕鬆。
當你不覺得很有趣時，要強迫自己發出真正的大笑可能有些難。如果你的幽默源不足以引發快樂，可以嘗試以下方法：
- 搞笑影片。不知道看什麼？前往YouTube觀看數十個“Vine合輯”——這些短影片旨在迅速讓你笑出來。
- 動物影片。在擊退壞情緒方面，寵物可以發揮雙重作用。它們的滑稽可笑，但它們也相當可愛。看過所有貓和狗的視頻？鳥類也可以出奇制勝地有趣。
- 查找喜劇作家。如果你更喜歡書面內容而不是視覺內容，你可能會喜歡有趣的書籍而不是搞笑視頻。從NPR的100本有趣的書開始。
- 上網。在像 Reductress、The Onion 或 r/funny 這樣的網站上，你可以找到一些快速的笑話，Reddit 的 r/funny 專門致力於所有有趣的事情。
- 分享笑話。在工作或與朋友在一起嗎？問問是否有人知道有趣的笑話，或分享你自己喜歡的一兩個笑話。
嘗試芳香療法
你的嗅覺可以直接與杏仁核（大腦的一部分，有助於調節情緒）溝通。這就是為什麼能引起積極或懷舊記憶的氣味通常有助於緩解緊張和焦慮。你的大腦和嗅覺之間的聯繫也有助於解釋為什麼聞起來很香的東西可以讓你感覺良好。
芳香療法通常指的是使用精油來改善情緒或心理健康，但你不一定需要購買精油來獲得這些好處。你可能已經在家裡或辦公室附近有一些提振情緒的香味：
- 有一款喜歡的香皂或乳液嗎？花點時間仔細洗手或給手臂和肩膀輕輕擦一下。
- 感到難過因為你想念你愛的人嗎？聞一下讓你想起他們的東西。
- 有鄰居種植美麗花園嗎？走一小段路去（實際上）聞玫瑰花。在野外可能會遇到的其他芬芳植物包括薰衣草、茉莉花、金銀花、迷迭香和鼠尾草。
- 去廚房聞香草、肉桂或南瓜派香料的香氣。或者切一片檸檬，吸入它的香氣。
- 泡一杯薄荷或洋甘菊茶。伯爵茶中含有佛手柑，也是一個不錯的選擇。你也可以將煮沸的水倒在檸檬上，當蒸汽冷卻時吸入，然後享受一杯水分充足的暖身飲料。
當然，一罐乳液或茶的香味不如濃縮的精油那麼強烈，但香氣依然是一個強大的工具。任何讓你感到愉快或舒緩的香味都可能對你的情緒產生積極影響。
給自己一個擁抱
在面對低落情緒和其他挫折時，當然很自然地會轉向生活中的人們尋求身體和情感上的支持。你甚至可能已經知道擁抱和其他身體的親昵動作可以引發催產素的釋放，幫助你感到更親近你所愛的人。
但是，當你的情緒在你無法輕易獲得安慰的情況下急劇下降時會發生什麼？
也許你突然在工作中感到悲傷、壓倒性，或者在一群你不認識的人中感到糟糕。一個支持性的擁抱似乎正是你需要改變情緒的方式，但除了你之外沒有其他人能夠完成這項工作。
給自己一個擁抱可能會感覺有點傻，但它實際上可能是有效的。觸摸（是的，包括你自己）可以減輕壓力感，幫助你感到安全和放鬆。它也可以促進自我同情和自我善待，這兩者都可以為更積極的情緒鋪平道路。
給自己一個擁抱可以像擁抱別人一樣簡單，將雙臂圍繞自己，保持一兩個時刻，就像你擁抱別人一樣。但你也可以查看我們的給自己一個擁抱指南。
調高音樂
想像一下：你正在清理房子，整理文件，或做一些你不太喜歡的任務。你選擇的收音機台或音樂串流服務在背景播放。
當歌曲改變時，你的耳朵突然竖起，因為你認出了一首你喜歡的歌的開頭音符。愉快、活潑的旋律給了你新的活力。你在心裡默唱著歌曲，隨著音樂輕輕敲著腳，將注意力重新集中在任務上，充滿了新的熱情。
你沒有想象中的情緒飛躍。事實上，音樂可以提供很多好處。
它可以幫助：
- 改善情緒和情感調節能力
- 緩解壓力和緊張
- 減輕焦慮
- 促進健康的大腦功能，包括更好的記憶回想
- 提高你的注意力，某些情況下
總之，如果你準備改變情緒，一個播放喜愛歌曲的播放列表是一個全方位的優秀工具。
嘗試一個隨機的善舉
也許你感覺被困住，因為眼下無法改變目前的情況。不要被擔憂和壓力的下降漩渦所困擾，試著將你的能量集中在別人身上。
為別人做點好事可能會讓他們的一天變得更好，帶笑容到他們的臉上，潛在地改善你的情緒。知道自己讓別人的一天變得更好，可以讓你處於更積極的心態。
一些可以考慮的想法：
- 問一位同事是否需要幫助。
- 為你的孩子、室友或伴侶做一項家務。
- 給你的寵物一點待遇——你可能會獲得一些擁抱作為獎勵。
- 為你最喜歡的商店或餐廳之一留下詳細的正面評論。
打電話給你所愛的人
無論你剛剛度過了一個漫長而消耗精力的一天，還是有壓力事件懸而未決，一個簡短的愛意和支持的消息都可以大大提升你的精神。
即使是和你的愛人、最好的朋友或最喜歡的兄弟姐妹進行5分鐘的聊天也可以提高你的精神，幫助你擺脫沮喪、緊張或擔憂等情緒壓力。
所愛之人可以：
- 聆聽你吐露你的挫折
- 提供鼓勵的話語
- 讓你笑
- 提醒你總有他們的支持
現在不能打電話嗎？即使是簡短的文字或聊天也可以改善你的情緒。你當然知道他們總是在那裡支持你，但有時候你只需要那個表情符號鏈、有趣的GIF或內部笑話來提醒自己。
結論
如果你的情緒偶爾需要一些提振，不用擔心——這是絕對正常的。大多數壞情緒通常不會持續太久，你可以採取很多措施來將它們擺脫。
另一方面，如果你的情緒每天持續下去，可能意味著有一些更嚴重的問題。當你注意到情緒和健康狀況持續變化，且上述方法似乎無效時，與心理治療師交談始終是一個明智的下一步。
資料來源：healthline
