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每個人都會上大號，但事實上，我們並不需要每天上大號。這是一個誤解，加州大學洛杉磯分校大衛·蓋芬醫學院的副教授、腸胃科醫生Folasade May博士表示。「有些人甚至會預約看診，因為他們說『哦，我幾年前開始不每天上大號了』」May表示。「我必須提醒他們，上大號的次數並沒有固定或正常的數字。」

這種觀念可能源於維多利亞時代的一種信念，即每天上大號可以使人更健康，明尼蘇達州梅奧診所腸胃病學部的顧問和教授 Michael Camilleri 博士表示。他補充說：「大多數人每天上大號的頻率可以在一天上到三次，或一週上到三次之間，我們都認為是正常範圍。」年齡、飲食、水分攝取、壓力、藥物使用和社交環境等多種因素都可能影響我們上大號的頻率。

為了確定大便是否健康，了解大便外觀不僅僅是頻率是很有幫助的。「大便的形狀、外觀或一致性實際上比單純的頻率更好的標準，」Camilleri說道。醫學專家使用布里斯托大便圖表對大便進行評估，該圖表將大便分為七個類型。最健康的大便是三類和四類，即形狀像香腸且表面有裂縫的大便，或呈蛇形且平滑的大便。

如果你每週上三次大號，並且大便硬或像豌豆一樣，如果你的生活質量沒有出現任何改變，那可能是正常的，Pasricha說道。但如果在上大號時過度用力或感覺沒有完全排空腸道，專家表示你可能需要進行一些改變，無論是增加上大號的頻率還是改善大便質量。

將腳放在馬桶凳上，甚至是一堆書上，可以幫助你。這樣可以使你的膝蓋高於髖部，放鬆支撐腸道的骨盆底肌肉，使大便更容易通過，Pasricha 表示。「我們並不是進化成在椅子上以 90 度角坐著上大號的，這是我們現在所做的。我們過去都是蹲著上大號的，」她說。「以這種直立、90度角坐著實際上會阻塞通道。」

要保持健康的大便，就像我們需要做出明智的飲食選擇來獲得充足的睡眠一樣，我們需要做出明智的飲食選擇來保持腸道的健康。專家表示，攝取足夠的來自蔬菜、水果、全穀物和堅果的纖維可以預防便秘。根據美國食品和藥物管理局的建議，總纖維攝入量應至少為25克/日。

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一些研究發現，奇異果和西梅對緩解便秘尤其有幫助。但專家表示，不要攝入過多的纖維，因為這可能導致腹部脹氣或腹瀉。May補充說，足夠的水分攝入可以軟化大便，使你能夠輕鬆排便。「咖啡或含咖啡因的飲料也已被證明可以刺激結腸收縮，」Camilleri說道，他指出這些飲料可以促使大便排出。

另一方面，高脂肪飲食可能會使你的消化系統變慢，May補充說道。運動也很重要。May表示，許多美國人過著久坐的生活方式，但運動可以幫助你的消化道按摩和推動食物，促進大便排出。食物在消化道中的移動速度可以根據基因組而有快慢之分，May表示，隨著年齡增長，我們的消化系統往往變慢。

一些疾病如甲狀腺功能低下、過敏性腸綜合徵、過敏性腸疾病或潰瘍性結腸炎，以及一些藥物（如阿片類和抗抑鬱藥物）也可能影響排便的規律性。懷孕或體重大幅增減也可能引起骨盆底功能障礙，使大便難以排出。

壓力也可能影響我們的排便。當我們吃飯時，胃部會擴張，將信息從胃部傳遞到大腦，然後沿著脊髓傳遞下去，這些神經引起結腸收縮，從而產生大便。但如果我們感到壓力，荷爾蒙和神經系統的變化可能阻止大便向直腸移動，導致便秘。有些人在壓力下可能會出現另一個極端，即腹瀉。

由於沒有容易或私密進入洗手間的條件，對大便的應對不當也可能影響排便的規律性，專家表示。有些人可能因為在工作或學校中不願意在他人面前上大號而感到尷尬。但不要延遲，專家表示，上大號的正確時機是當你感到有這種需要時。

如果你在馬桶上坐超過五到十分鐘，你應該與醫生討論這個問題。脹氣或腹部膨脹或疼痛是你的排便頻率對健康產生負面影響的其他徵兆。但如果你在廁所上花太長時間是因為使用手機分心，停止讓手機分散你的注意力，Camilleri說道。如果生活方式的改變沒有效果，醫生可以開處方藥物、補充劑或通便劑來幫助規律排便。

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資料來源：CNN