一項新的未發表研究對美國退伍軍人的數據進行了分析，發現只要在40歲時增加八種健康生活方式，人們的壽命可能延長高達24年。

這項研究由維克斯頓護理保健系統百萬退伍軍人計劃的健康科學專家Xuan-Mai Nguyen領導，研究內容涵蓋了近72萬名年齡介於40歲至99歲之間的退伍軍人。研究結果在美國營養學會的年度會議"Nutrition 2023"上發表。

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  • 第1名：首先是運動，許多專家認為這是任何人改善健康最重要的行為之一。增加這項健康行為使死於任何原因的風險比沒有運動的人減少了46%。
  • 第2名：不上癮於鴉片類藥物是延長壽命的第二重要因素，這項健康習慣降低了 38% 的早逝風險。
  • 第3名：不吸煙可使死亡風險降低 29%。
  • 第4名：控制壓力排名第四，降低了 22% 的早逝風險。
  • 第5名：吃植物性飲食使壽命延長 21%。
  • 第6名：避免暴飲暴食：即每天飲酒超過四杯，是另一個健康的生活習慣，可降低 19% 的死亡風險。
  • 第7名：獲得充足的睡眠，即每晚至少七至九個小時，且沒有失眠，可使任何原因的早逝風險降低 18%。
  • 第8名：被積極的社交關係包圍可延長 5% 的壽命。

根據研究結果，從40歲開始增加八種健康習慣，壽命可增加4.5年。增加第二項健康習慣可使壽命增加7年，增加三項習慣可延長壽命8.6年。而隨著採用的健康生活方式增加，男性的壽命甚至可增長高達25年，女性則可增長22.6年。

這些神奇的健康習慣包括運動、健康飲食、減壓、充足睡眠和建立積極的社交關係。同時，不吸煙、避免飲酒過量和防止阿片類藥物成癮也是延長壽命的關鍵。

值得一提的是，這些健康習慣對於年齡的影響不大。即使是在40歲、50歲或60歲時只進行了少量改變，也能帶來顯著的好處。研究人員補充道：「這對一般人口來說並不遙不可及。」

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此外，研究還發現，相對於未採納這八種生活方式的人群，那些全都採納的人的全因死亡率降低了 87%。這項研究的資料涵蓋了不同種族、族裔和社會經濟地位的參與者，使研究結果更具可信度。

儘管這項研究只能顯示相關性，而無法證明直接因果關係，且重點研究對象是退伍軍人，結果可能無法直接推廣到整個美國人口。但研究人員指出，這些健康習慣對於所有人都是可達成的目標，無論是年輕人還是老年人。

總的來說，這項研究為我們提供了寶貴的信息：只要我們培養這八種健康習慣，我們有機會延長壽命，享受更長久的健康生活。無論年齡如何，從現在開始實踐這些簡單的健康生活方式，都是值得的。

資料來源：CNN