近日，一項發表於 JAMA Network Open 期刊的研究顯示，對於50歲以上患有常與抑鬱症相關的慢性病患者，如糖尿病、心臟病及慢性疼痛，每週進行五天、每天20分鐘的中度運動活動，可顯著降低抑鬱症狀的風險。相較之下，沒有慢性病的人則需要每天進行兩小時的中等至高強度運動，才能見到抑鬱症狀的改善。

愛爾蘭利默里克大學體育活動健康研究中心的首席研究員Eamon Laird表示，這項研究獨特之處，在於它是首次也是最大規模的縱向群體研究，探究了無論是否有慢性病，最低運動量對於抑鬱症狀改善的影響。

所謂中度體育活動通常是指那些會讓人呼吸急促以至於難以在運動時進行對話的活動。例如快步走、騎自行車、跳舞、打網球或上下樓梯。研究指出，如果將運動強度提高到如慢跑或跑步等劇烈運動，可以減少運動時間。

研究追蹤了超過4,000名愛爾蘭成年人，平均年齡為61歲，為期10年。參與者每兩年接受一次評估，包括他們的體育活動及運動量，並進行測試以確定他們展現的抑鬱症狀數量。若症狀過多，則被歸類為重度抑鬱。

研究發現，人們運動的時間越多，效果越好。每週五天，每天進行20分鐘中等強度運動的人，與那些不運動的人相比，抑鬱症狀的比例降低了16%，重度抑鬱的風險降低了43%。

資料來源：CNN