• 新研究表明運動可以幫助降低心房顫動（AFib）的風險。
  • 研究發現，運動表現較佳與心房顫動的發生率較低有關，即使每天進行簡單的步行也能有所幫助。
  • 研究結果還表明，運動可能進一步降低中風的風險，超越了與心房顫動相關的風險。

每天散步可能有助於降低心臟節律失常，也被稱為心房顫動（AFib）和中風的風險。這是根據在2023年8月25日至28日舉行的歐洲心臟病學會上發表的新研究。該研究分析了2003年至2012年間進行運動踏步測試的超過15,000名之前未患有心房顫動（AFib或AF）的人的數據。研究發現，運動表現較佳與較低的心房顫動發生率有關，即使每天進行簡單的步行也能有所幫助。

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具體而言，根據踏步測試期間達到的代謝當量（METs），參與者被分為三個健康程度水平：低（小於8.57 METs），中（8.57至10.72）和高（大於10.72）。在五年的時間內，低、中、高健康程度組的無心房顫動的概率分別為97.1％、98.4％和98.4％。

該研究的作者之一、國立陽明交通大學的副教授孫世賢博士表示：“運動能力受到許多因素的影響，包括年齡、疾病和心肺健康狀況。”他補充說：“研究結果表明，達到的METs在<6~9的受試者發展成心房顫動的風險。鑑於疾病和健康狀況是可改變的風險因素，鼓勵每天簡單的步行訓練可能有助於減少心房顫動的風險。” 孫博士還指出，他們的研究結果表明，運動能力可能進一步降低中風的風險，超越了與房顫相關的風險。

根據美國心臟協會（AHA）的報告，預計到2030年，將有超過1200萬人患有心房顫動。心房顫動特徵為心跳不規律或心律失常。它可能導致其他心臟併發症，如血栓、中風和心衰。

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心臟電生理學家兼橙縣MemorialCare心臟與血管學會電生理醫學主任Nikhil Warrier博士表示：「作為一名電生理學家，這是我們與所有患者討論的內容，作為預防的生活方式改變，以及對患有心房顫動的患者管理心房心律失常的內容。」Warrier表示，這些發現與先前的研究相一致，先前的研究也顯示定期運動與減少大規模人群中心房顫動風險之間的聯繫。

「有趣的是，有大量的文獻顯示參加耐力運動實際上會增加發展心房顫動的風險，這是一個矛盾的現象，」Warrier 說。

加利福尼亞州Fountain Valley的MemorialCare心臟與血管學會電生理學主任Nikhil Warrier博士表示：「如果您已經有心臟疾病，重要的是要與醫療提供者討論這一點。」然而，即使您尚未發生心臟事件，在開始任何新的運動計劃之前，與醫療提供者或個人健身教練一起工作仍然很有幫助，尤其是如果您患有任何複雜的身體健康狀況。

Warrier 表示，重要的是要記住，尋求出於特定心臟健康原因的人們開始運動的確切建議會因人而異。因此，不要將您的特定運動與他人的運動強度進行比較。

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Warrier表示：「第一步是評估您自己的體能狀況。如果您以前沒有參加過活動，那麼目標就是慢慢地達到每週4-5天，每次30分鐘的中等有氧運動。」他還建議加入力量訓練。

美國心臟協會建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者進行75分鐘的高強度運動，或者兩者結合。有氧活動包括任何增加心跳次數以改變血液中流向器官和肌肉群的氧氣量的活動，例如步行、慢跑、游泳和騎自行車。指南還建議每週至少進行兩天的肌肉強化活動，例如使用阻力帶even-a-simple-daily-walk、自由重量或重量訓練機進行的抗阻訓練。

總之，新的研究表明運動有助於降低心房顫動的風險。研究發現，運動表現較佳與較低的心房顫動發生率有關，即使每天進行簡單的步行也能有所幫助。研究結果還表明，運動可能進一步降低中風的風險，超越了與心房顫動相關的風險。

資料來源：healthline