研究表明，每天只需要進行一次輕快的步行，大約 22 分鐘，可能足以抵消久坐所帶來的負面健康影響。久坐的生活方式是全球健康問題的主要原因之一。數百萬長時間坐著，例如長時間觀看電視或在電腦前工作的人更有可能提早死亡。

但根據發表在《英國運動醫學期刊》的研究，適度至高強度的身體活動可以消除久坐帶來的增加風險。專家們檢視了來自挪威、瑞典和美國的 11,989 名 50 歲以上的人的數據，其中一半是女性。研究對象佩戴了測量他們適度至高強度身體活動（MPVA）的活動追踪器。

適度活動的例子包括非常輕快的步行（每小時4英里或更快）、像洗窗戶或拖地這樣的重型清潔、以 10 至 12 英里每小時騎自行車或打羽毛球。高強度活動包括遠足、每小時 6 英里或更快的慢跑、鏟雪、快速騎車、足球比賽、籃球或網球。

總計，5,943人 每天坐著不到 10.5 小時，而 6,042 人久坐時間為 10.5 小時或更多。在為期五年的跟蹤期間，有 6.7%（805人）的研究對象死亡。挪威北極大學的作者艾德瓦德·薩格爾夫表示：「在我們的研究中，我們發現只有那些每天坐著超過 12 小時的人才有更高的死亡風險。我們談論的是任何坐著的行為，例如在辦公室工作或長時間觀看電視。

「在我們的研究中，每增加一分鐘的適度至高強度活動都顯示出較低的死亡風險，這意味著如果人們進行的運動時間少於 22 分鐘（比如 10 分鐘），仍然會降低死亡風險。然而，進行 22 分鐘的運動可以消除久坐時間帶來的更高死亡風險。

「這意味著如果每天進行 22 分鐘或更多的運動，久坐時間不會有額外風險。而且，如果每天運動超過 22 分鐘，整體死亡風險會降低。基本上，越多越好。」

這些發現支持了英國首席醫療官的建議，即人們每周應該目標進行 150 分鐘的適度至高強度身體活動 – 每天約 21 分鐘。研究結論說：「促進體育活動可能對個人的健康有顯著的好處，少量的適度至高強度身體活動可能是改善高久坐時間所帶來的死亡風險的有效策略。」

英國心臟基金會的高級心臟護士雷吉娜·吉布林表示：「這項研究支持先前的發現，顯示長時間坐著的負面影響以及運動的積極影響。
」有一些簡單的建議可以幫助減少久坐時間。定期離開電腦屏幕、出去散步或從頭開始烹飪健康的餐點都是將活動時間納入你的日常生活的方法。「保持活躍可以幫助控制體重，降低血壓並改善心理健康。」

資料來源：TheGuardian