早上冥想的好處與冥想本身較少有直接關聯，而更與為全新的一天做好準備有關。冥想是一個涵蓋各種精神專注技巧的統稱，能幫助統一身心。它包含專注、放鬆、正念和情緒中立等方面。對許多人來說，這也是一種精神體驗。

一般認為冥想是提高整體幸福感的安全方式，並可能帶來許多身心健康好處。如果你想將冥想納入日常，其實沒有所謂的「不好」冥想時間，但早上冥想的好處可能令人心動。

 

哪個時間點是最佳的冥想時間？

  • 冥想的最佳時間是符合你的日程安排和動機水平的時間。
  • 來自維吉尼亞州米德洛西安的註冊臨床社會工作者約翰·馬修斯表示：「最佳的冥想時間就是你實際能夠堅持的時間。」
  • 傳統智慧認為早晨是做冥想的好時間，如果你能在早上找到時間，那是很好的。但如果不能——任何你可以專注冥想的時間都是對的。

 

早晨冥想的好處

冥想的好處並不取決於一天的時間，但有些原因解釋了為什麼冥想者常常建議在早上進行冥想。

艾恩·洛克，來自加州洛杉磯的認證冥想導師和綜合健康專家，解釋說早晨冥想為接下來的一天奠定了基調。
“早晨冥想為一天打下平靜和平衡的基礎。” 她說，“有助於專注頭腦、管理壓力，提升整體情緒幸福感。”

 

應對額外壓力大的日子

早晨冥想可能有助於應對特別壓力大的日子的憂慮、期待和焦慮情緒。

馬修斯指出了一句常被歸因於甘地的冥想格言，說在他真的很忙的日子，他會在早晨冥想2小時而不是1小時。

他所表達的意思是冥想可以幫助我們準備迎接一天，而那些我們認為沒有時間冥想的日子也許是我們最需要它的日子。

 

早晨的寧靜與安靜

早晨冥想可以為你的一天做好準備，但早晨也可能為冥想鋪就基礎。

來自密蘇里州聖路易斯的註冊臨床社會工作者卡洛琳·施密特表示，早晨往往在一天的喧囂之前具有內在的平靜感。

在其他人繼續沉睡時，早晨給了你一個獨處的機會。”她說，“這段時間可以只屬於你自己。而在這個日益被科技連接的世界中，這是相當罕見的體驗。

 

輕鬆實踐冥想的機會

冥想的一大優勢是，你不需要特別花很多時間，特別是當你剛開始時。

施密特補充說，早晨也是在一個你已經感到輕鬆和舒適的環境——你的床上——探索冥想的完美時機。

當你剛睡醒，仍躺在床上時，你可以抓住機會專注於自己，即使只有5分鐘。” 她說，“你可以用正念感受和探索毯子下身體的感覺。

 

你應該冥想多久？

關於你需要冥想多長時間才能感受到好處的研究有限且意見不一。一些專家建議，比起時間長短，重複、能力和持之以恒更重要。

一項來自2018年的研究發現，對大多數不熟練冥想者來說，每天13分鐘，持續8週足以讓他們注意到積極變化。

有時幾分鐘的冥想可能就是你需要達到正確的專注和清晰度來迎接挑戰。 「真的沒有一個好或壞的冥想時間，」馬修斯說，「我建議我的客戶，甚至30秒的刻意冥想也是有益的。」

早晨冥想的類型 任何形式的冥想都可以是早晨冥想。

你選擇的練習應該是符合你目標和原則的。例如，如果你不是一個有宗教信仰的人，那麼以宗教為中心的冥想可能不適合你。

 

可選擇的冥想格式的示例包括：

  • 正念冥想
  • 宗教冥想
  • 專注冥想
  • 祈禱冥想
  • 超越冥想
  • 慈悲冥想
  • 逐步放鬆
  • 想像
  • 行走冥想
  • 專注呼吸
  • 創傷感知冥想

施密特表示，她更喜歡基於感恩或運動的早晨冥想。這兩種選擇都是專注於感激另一個新的一天的禮物和你隨之而動的能力。

開始冥想的提示 你可以慢慢將冥想融入到你的日常生活中，讓它成為有意義且不覺得是負擔的一部分。

 

洛克和馬修斯建議：

  • 從設定5-10分鐘的小目標開始
  • 如果可能，專門留時間進行冥想，但保持靈活性
  • 探索家中或大自然的不同地方作為冥想場所
  • 嘗試不同的冥想練習找到合適的方式
  • 更多了解你選擇的冥想形式
  • 與其他冥想者連結並分享經驗
  • 利用冥想應用程序或舒緩音樂等輔助工具

最重要的是，洛克說，在學習過程中要對自己善良和耐心。冥想旨在提升幸福感，而且在學習中摸索是可以接受的。

 

總結

早晨冥想的好處與為一天的成功做好準備有關。早晨是一個天然安靜的時刻，早早進行冥想可以讓你的一天以積極、專注的方式開始。

然而，沒有錯誤的冥想時間。早晨可能是冥想的好時機，但冥想的「最佳」時間是在你最有可能抓住機會的時候。

 

資料來源：Healthline