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一項刊登在JAMA的新研究表明，保持健康可能需要大量時間投入，但「週末戰士」可能會在心血管健康上獲得與每週多次去健身房相同的好處。這項研究發現，每週至少運動150分鐘可以幫助降低中風或心房顫動（atrial fibrillation, AFib）的風險。這150分鐘可以平均分配在一周內，也可以集中在週末進行。

何謂週末戰士？

長期以來，體育活動一直與良好的心臟健康相關聯。美國疾病控制與預防中心（CDC）對良好心臟健康的建議一直是每週進行150分鐘的體育活動。而「週末戰士」是指將整個週的運動時間擠在幾天內進行的人。一般情況下，要想獲得週末戰士的健康益處，需要具有一定的健康水平，以避免受傷。

這項新研究分析了近9萬人的醫療記錄，包括不活躍的人、將每週150分鐘運動分散進行的人以及「週末戰士」。研究結果顯示，集中和分散的運動都與較低的心血管風險相關。週末戰士心臟病發作的風險降低了27%，將運動分散在幾天內的人降低了35%。研究還發現，週末戰士心衰的風險降低了38%，常規運動者的風險降低了36%。房顫的風險分別降低了22%和19%，中風的風險分別降低了21%和17%。

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運動強度需要多大？

「週末戰士」這個詞似乎很強烈，這可能會使那些不想進行極端運動的人望而卻步。好消息是，人們不需要將自己推向極限才能達到最佳效果。「[對於這項研究] 他們計算了每分鐘運動的時間，這可能是他們得出這些結果的原因，」Gibbs補充道。「當你聽到「週末戰士」這個詞時，你會想像人們在跑10英里路。但根據這份數據，他們是在全天內進行活動。它不需要跑10英里路。從整體人口的角度來看，這告訴我們，我們可以以不同的方式活動，仍然可以減少心血管疾病的風險。」

週末戰士的好處

除了心血管益處外，「週末戰士」的計劃對於平日時間不足的人來說非常適合。研究結果表明，當體育活動集中在較短的時間內進行時，仍然可以達到心臟健康的效果。對於因日程安排無法每天運動的人來說，這種方式可以產生類似的效果。

週末戰士運動仍需進一步研究

儘管這項研究的結果與其他研究一致，但還有一些限制需要指出。「這個數據來自於英國生物銀行，這非常好，因為涵蓋了很多人。但不太理想的一點是，大多數人（在這項研究中）都比較健康。根據客觀方法，約三分之二的人符合推薦的體育活動指南。這比我們在美國一般人群中所期望的要高得多，」Gibbs說道。她還補充說，這項研究僅考慮了心血管結果。有證據表明，將運動分散在多天內對於糖尿病更有益，因為它有助於促進血糖控制。根據美國糖尿病協會的建議，糖尿病患者應該在運動間隔不超過48小時，並且每週運動五到六天。「我希望看到進一步研究來探討週末戰士運動對這些結果的影響，」Gibbs說道。「我的直覺是結果會有所不同。」

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資料來源：healthline