在忙碌的現代生活中,我們常常覺得很難找到時間去運動。然而,一位身兼媽媽和物理治療師的業主告訴我們,她已經找到了一些方法來在日常生活中增加活動量。以下是她分享的10個小貼士,讓我們無需再為運動安排額外時間!

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1. 改選樓梯
無論多無聊,走樓梯都是一個非常好的方法。不僅可以增加心率,還有助於平衡和下肢力量。你甚至可以在爬樓梯時做一些踵部提升運動,或者一次走兩步。放棄電梯,你的身體和心臟會感謝你。

2. 步行會議
如果你可以在工作中進行虛擬會議,不妨安排一次步行會議。在不需要盯著屏幕的情況下,戴上耳機,帶著手機在散步中解決問題。這樣做不僅能改變你的日常工作節奏,還有助於團隊凝聚力和提高創造力。

3. 購物時做跨步蹲
在購物時,利用購物車的平衡點,試著一邊走一邊做跨步蹲。這不僅有助於保持活動,還能使購物變得更有趣。

4. 使用運動球坐椅
將辦公椅換成穩定球,可以改善姿勢並舒緩背痛。在球上坐著時,還可以進行一些輕度活動伸展運動,激活核心穩定肌肉。

5. 遠離停車場入口處停車
在安全且光線明亮的地方,遠離停車場入口處停車。這樣可以增加步行的時間,提高日常步數。

6. 提升活動量:性生活
性行為可以成為一種增加活動量的方式。一些研究表明,性行為可以燃燒卡路里並增強身體活動。享受性生活的同時,你還能與伴侶建立更深的聯繫。

7. 幫助動物收容所
到當地的收容所幫忙,幫助散步幫助領養的狗狗。這不僅可以增加戶外時間,還可以幫助狗狗和社區,同時讓全家一起參與有意義的活動。

8. 舉辦舞派對
在家中清空空間,放上音樂,舉辦一場舞派對。跳舞不僅可以燃燒卡路里,還能提高平衡和協調能力。與孩子一起參與,可以使活動更有趣。

9. 改變遊戲之夜
在家庭遊戲之夜時,選擇一些需要活動的遊戲,如躲貓貓、踢罐子、尋寶遊戲等。這些遊戲可以在室內或室外進行,並且適合不同年齡段的人參與。

10. 在看電視時運動或伸展
在看電視的同時,利用時間進行運動或伸展。可以在跑步機上行走、使用固定自行車、做一些體重訓練或普拉提。這樣你就能在看節目的同時完成運動。

以上是一位媽媽兼物理治療師分享的10種增加日常生活中運動量的方法。無需額外安排時間,只需要在日常生活中稍作調整,就能增加活動量,從而改善健康和身體狀況。無論是走樓梯、步行會議還是跳舞,每一個小小的改變都能帶來積極的效果。讓我們在忙碌的日程中為自己和健康留出一些時間!

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資料來源:healthline