定期運動已被證明能有助於提升能量水平並改善你的心情。它也可能與許多其他健康好處有關，包括降低慢性疾病的風險。

運動被定義為任何使你的肌肉工作並需要你的身體消耗熱量的動作。

有許多類型的體育活動，包括游泳、跑步和散步等等。活躍的生活方式已被證明有許多健康好處，無論是身體上還是心理上。它甚至可能幫助你活得更長。以下是定期運動對你的身體和大腦的前10種好處。

1. 運動可以使你感到更快樂

運動已被證明能改善你的心情並減少抑鬱、焦慮和壓力的感覺。一項2019年的研究回顧發現，運動10至30分鐘就足以改善你的心情。運動可能增加大腦對血清素和去甲腎上腺素的敏感性。這些荷爾蒙可以緩解抑鬱的感覺。它也可能增加內啡肽的產生，這有助於產生積極的感覺並減少疼痛的感知。停止運動也可能影響你的心情。一項2017年的回顧發現，經常運動的人如果停止運動，即使只有幾周，也會出現抑鬱和焦慮症狀的顯著增加。

2. 運動可以幫助控制體重

不活躍可能是體重增加和肥胖的主要因素，這可能導致健康問題。運動可以幫助你管理體重，透過幫助能量消耗，也就是所謂的熱量支出。你的身體以三種方式消耗能量：

  1. 消化食物
  2. 運動
  3. 維持身體功能，如心跳和呼吸

減少熱量攝取可能會降低你的新陳代謝率，這可能暫時延遲體重減輕。然而，定期運動可能會提高你的新陳代謝率。這可以燃燒更多熱量，幫助你管理體重。結合有氧運動和阻力訓練可能也會最大化脂肪減少和肌肉質量的維護。這可以幫助你管理體重，維持肌肉線條，並減少心血管疾病的風險。

3. 運動對你的肌肉和骨骼有益

運動在建立和維護強健的肌肉和骨骼中起著至關重要的作用。隨著人們年齡的增長，他們傾向於失去肌肉質量、力量和功能。這導致了傷害和殘疾。阻力訓練，如舉重，可以刺激肌肉的蛋白質合成，並促進肌肉增長。還可以防止骨質疏鬆和關節炎的相關功能下降。運動可以提供重要的骨建設刺激，並有助於防止骨質疏鬆的發生。

4. 運動能提高你的能量水平

運動可能是一種有效的能量提升劑，對於健康的人和那些有某些疾病的人都是如此。一項研究發現，六周的定期運動可以降低疲倦的感覺。

5. 運動可以降低慢性疾病的風險

定期的運動已被證實可以改善許多健康指標並降低多種慢性疾病的風險。

6. 運動可以幫助你的腦健康

運動可以改善你的大腦功能，保護記憶和思維技能。

7. 運動可以幫助你睡眠更好

定期運動可以幫助你放鬆並提高你的睡眠質量。

8. 運動可以減輕疼痛

長期來看，運動可能有助於緩解慢性疼痛。

9. 運動可以提高性生活

運動已被證實能提高性慾，性能力和性生活的整體質量。

10. 運動可以幫助你更好地處理壓力

運動是一種非常有效的應對壓力的方式，它可以提高你的抗壓能力。

總之，定期的運動對你的身體和心理健康都有無數的好處。從改善你的心情和能量水平，到減少慢性疾病的風險，運動都是一種強大的預防策略。如果你目前還未開始運動，這可能是一個開始的好時機。即使是每天散步30分鐘，也能帶來顯著的健康好處。

資料來源：healthline